Kéo cao nắm hẹp với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Với hai chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối và gập người về phía trước từ hông, duy trì lưng thẳng.
- Cầm dây với lòng bàn tay hướng vào nhau và hai tay gần nhau, duỗi thẳng tay xuống phía trước.
- Kéo dây lên hướng ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ hạ dây trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát và chống lại lực kéo của dây. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Narrow Grip High Row is a versatile exercise that targets and strengthens the upper body muscles, particularly the back, shoulders, and arms. It's ideal for individuals of all fitness levels, from beginners to seasoned athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength and endurance. People may want to incorporate this exercise into their routine to improve their posture, enhance muscle definition, and boost overall body strength without the need for heavy gym equipment.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm dây với nắm hẹp, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nắm không nên quá chặt vì có thể gây căng cổ tay và bàn tay. Dây nên căng nhưng không kéo căng quá mức.
Khi thực hiện động tác kéo, kéo dây về phía bụng trên hoặc ngực dưới, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tránh chuyển động giật hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ.
Thở ra khi kéo dây và hít vào khi trở về vị trí ban đầu. Thở đúng cách giúp duy trì nhịp điệu và đảm bảo cơ bắp nhận đủ oxy.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.