Duỗi tay sau một bên với dây kháng lực trên đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay còn lại bên hông hoặc đặt trên hông để giữ thăng bằng, đảm bảo chân đặt rộng bằng vai để có độ vững.
- Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây kháng lực ra sau đầu trong khi giữ cánh tay trên cố định và sát đầu.
- Dừng lại một nhịp khi cẳng tay song song với sàn, sau đó từ từ duỗi tay trở về vị trí bắt đầu, kéo chống lại lực cản của dây.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, rồi đổi sang tay kia và thực hiện tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Overhead Single Arm Triceps Extension is a strength-building exercise that targets the triceps, helping to enhance muscle tone and definition. This versatile workout is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes. People may choose to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, promote better posture, and increase functional fitness for daily tasks.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hạ từ từ cẳng tay ra sau đầu, giữ cánh tay trên cố định. Sau đó duỗi tay trở về vị trí ban đầu. Chuyển động cần được kiểm soát và đều, không nhanh hay giật. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt tối đa và giảm nguy cơ chấn thương.
Lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay trong khi thực hiện. Khuỷu tay nên giữ nguyên tại chỗ, sát đầu, và không xoạc sang hai bên. Điều này giúp cô lập cơ tam đầu và tăng hiệu quả bài tập.
Giữ lưng thẳng và siết cơ bụng suốt bài tập. Tránh nghiêng người ra sau hoặc sang bên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.