Duỗi tay sau với dây kháng lực trên đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ gập khuỷu tay, hạ dây ra sau đầu cho đến khi khuỷu tay tạo góc 90 độ, đảm bảo cánh tay trên giữ cố định suốt chuyển động.
2. Dừng lại một nhịp ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và siết cơ tam đầu.
3. Đảm bảo siết cơ bụng và giữ lưng thẳng suốt bài tập để duy trì tư thế đúng và tránh chấn thương.
4. Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Band Overhead Triceps Extension is a strength training exercise designed to target and isolate the triceps muscles, aiding in the development of upper body strength and muscle definition. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's fitness capabilities. People may choose to incorporate this exercise into their routine because it requires minimal equipment, can be performed virtually anywhere, and is effective in improving arm strength and enhancing the appearance of the upper arms.