Bay ngược với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tay thẳng và cổ tay chắc, sau đó kéo dây sang hai bên bằng cách siết bả vai lại và duỗi tay ra hai bên.
- Đảm bảo lưng thẳng, cơ bụng siết, và ngực hơi đẩy về phía trước suốt chuyển động.
- Giữ vị trí vài giây, cảm nhận lực căng ở vai và lưng trên.
- Từ từ đưa tay trở về vị trí bắt đầu, kiểm soát độ nới của dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Reverse Fly is a strength-building exercise that targets the posterior deltoids, upper back, and core muscles, improving posture and upper body strength. It's suitable for both beginners and advanced exercisers, as the resistance can be easily adjusted by changing the band tension. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to enhance shoulder stability, promote better posture, and reduce the risk of shoulder and back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với chân rộng bằng hông. Nắm dây bằng cả hai tay, tay duỗi thẳng phía trước ngang ngực. Lòng bàn tay hướng vào nhau. Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng siết.
Khi kéo dây sang hai bên, di chuyển tay ra sau một cách kiểm soát, siết bả vai lại. Đảm bảo bạn không dùng quán tính để thực hiện, vì có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên nhóm cơ mục tiêu.
Đừng kéo dây ra sau quá xa. Điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai và lưng. Thay vào đó, dừng lại khi tay duỗi sang hai bên và ngang...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.