Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai đầu dây ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau, và hơi chùng đầu gối.
- Cúi thân về phía trước từ hông cho đến khi gần song song với sàn, giữ lưng thẳng.
- Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và siết hai bả vai lại.
- Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Standing Rear Delt Row is a highly effective exercise designed to strengthen and tone the rear deltoids, upper back, and core muscles. It's ideal for anyone looking to improve their shoulder stability, upper body strength, and posture, making it a great choice for athletes, fitness enthusiasts, and individuals in physical therapy. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your overall upper body power, improve your body alignment, and reduce the risk of shoulder and back injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kéo dây lên về phía ngực trên, giữ khuỷu tay dang rộng trong chuyển động. Tránh chuyển động giật cục và dùng chuyển động mượt mà, có kiểm soát để kích hoạt hiệu quả cơ vai sau. Chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể gây căng cơ.
Đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay xuyên suốt bài tập. Điều này giúp tác động hiệu quả vào cơ vai sau. Hạ khuỷu tay sẽ chuyển trọng tâm sang nhóm cơ khác và giảm hiệu quả lên cơ vai sau.
Trong khi tập, tránh cong lưng vì có thể gây căng thừa cho thắt lưng. Duy trì.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.