Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi bàn chân về phía trước, từ từ kéo căng dây khi bạn duỗi thẳng đầu gối và nâng bàn chân lên ngang hông.
- Giữ vị trí này vài giây, đảm bảo cơ đùi được kích hoạt hoàn toàn.
- Từ từ hạ bàn chân trở lại vị trí bắt đầu, duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Seated Leg Extension is a lower body exercise that primarily targets the quadriceps, enhancing leg strength and flexibility. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, providing a safe and effective way to build muscle without needing heavy gym equipment. People may choose to perform this exercise because it can be easily incorporated into any workout routine, it helps in improving posture, balance, and in the prevention of leg injuries.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là duy trì tư thế tốt trong bài tập này. Ngồi thẳng, với lưng tựa chắc vào lưng ghế hoặc băng ghế. Bàn chân nên đặt phẳng trên sàn, và đầu gối nên thẳng hàng với bàn chân, không xoạc sang hai bên. Tránh khom lưng hoặc nghiêng người về phía trước vì có thể gây căng lưng và giảm hiệu quả bài tập.
Khi thực hiện duỗi chân, hãy đảm bảo thực hiện chậm và kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng quán tính để vung chân có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không tác động hiệu quả lên cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.