Duỗi chân ngồi với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ duỗi một chân về phía trước trong khi giữ bàn chân kia trên sàn, đảm bảo dây đủ căng để tạo lực cản.
- Giữ chân ở vị trí duỗi vài giây, cảm nhận lực căng ở cơ đùi trước.
- Từ từ hạ bàn chân trở lại sàn, kiểm soát và giữ chuyển động mượt mà để đảm bảo dây kháng lực không bị chùng.
- Lặp lại bài tập với số lần nhất định, sau đó đổi sang chân kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Seated Leg Extension is a lower body exercise that primarily strengthens your quadriceps, while also engaging your hamstrings and glutes. It's suitable for individuals of all fitness levels, particularly those seeking to improve leg strength and flexibility without heavy weightlifting. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your overall leg muscle tone, improve balance, and potentially reduce the risk of injury in daily activities or sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Duỗi một chân thẳng về phía trước, giữ bàn chân kia phẳng trên sàn. Chìa khóa ở đây là kiểm soát chuyển động và không để dây bật ngược quá nhanh. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến căng cơ.
Đảm bảo duỗi thẳng chân hoàn toàn mà không khóa đầu gối. Lỗi phổ biến là không duỗi thẳng chân hoàn toàn, làm giảm hiệu quả bài tập, hoặc khóa đầu gối, có thể gây chấn thương.
Khi thực hiện, giữ cơ bụng siết. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời tác động lên cơ bụng. Lỗi phổ biến là bỏ qua cơ bụng, có thể dẫn đến form sai và...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.