Squat tách chân với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Tiếp theo, bước chân phải ra sau vào tư thế tách chân, giữ chân trái ở phía trước.
- Hạ cơ thể xuống tư thế lunge, gập đầu gối trước khoảng 90 độ, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Đẩy qua gót chân trước để đứng dậy lại, trong khi duy trì lực căng dây.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, sau đó đổi bên và lặp lại với dây dưới chân phải và tay trái.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Split Squat is a strength-building exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance and low impact on the joints. People may choose to incorporate the Band Split Squat into their workout routine to enhance lower body strength, improve muscle tone, and increase overall stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ ngực thẳng và lưng thẳng suốt bài tập. Tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau vì có thể căng lưng.
Hạ cơ thể có kiểm soát cho đến khi đầu gối trước ở góc 90 độ. Sau đó, đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Tránh nảy hoặc dùng quán tính để nâng cơ thể, vì có thể gây chấn thương đầu gối hoặc lưng.
Đảm bảo trọng lượng được phân bổ đều giữa chân trước và chân sau. Tránh dồn quá nhiều lên chân trước vì có thể căng đầu gối. Đầu gối trước không nên vượt quá mũi chân khi hạ cơ thể
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.