Đẩy ngực đứng với dây
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay lưng lại cột với dây trong cả hai tay. Hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Duỗi thẳng tay trước ngực, cầm tay cầm dây với lòng bàn tay úp xuống.
- Từ từ đẩy về phía trước, duỗi thẳng tay hoàn toàn và co cơ ngực. Đảm bảo chuyển động có kiểm soát để tối đa hóa hiệu quả bài tập.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu, để dây kháng lực nhẹ nhàng kéo tay về. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Standing Chest Press is a versatile strength-training exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, promoting muscle growth and endurance. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as the resistance can be easily adjusted by changing the band tension. People may choose to incorporate this exercise into their routine as it doesn't require heavy equipment, can be performed anywhere, and aids in improving upper body strength and posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng với hai chân rộng bằng vai để có nền tảng cân bằng và ổn định. Đầu gối nên hơi cong để tránh gây áp lực không cần thiết lên thắt lưng.
Khi thực hiện đẩy ngực, tay nên bắt đầu ngang ngực với khuỷu tay gập 90 độ. Tránh duỗi thẳng tay hoàn toàn khi đẩy về phía trước, vì có thể gây áp lực lên khớp khuỷu.
Lỗi phổ biến là dùng chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, đẩy về phía trước có kiểm soát, ép cơ ngực khi đẩy. Sau đó, từ từ trở về vị trí bắt đầu. Chuyển động chậm và có kiểm soát sẽ kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.