Bài tập Band Standing Rear Delt Row
Từng bước
Cách thực hiện
- Hơi cúi người ở hông, giữ lưng thẳng, để hai tay buông thẳng phía trước.
- Kéo dây ra và về phía cơ thể, giữ khuỷu tay cao và siết hai bả vai lại ở đỉnh chuyển động.
- Giữ vị trí một lúc, cảm nhận lực căng ở cơ vai sau.
- Từ từ đưa tay về vị trí ban đầu, để dây kéo tay về phía trước một cách nhẹ nhàng, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Standing Rear Delt Row is a resistance exercise that primarily targets the posterior deltoids, helping to strengthen and define the upper back and shoulder muscles. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be easily adjusted. This exercise is beneficial for those looking to improve their posture, enhance their athletic performance, or build a balanced, well-rounded physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và đảm bảo cao hơn lưng. Siết hai bả vai lại ở đỉnh chuyển động. Tránh giật hoặc dùng quán tính để nâng dây, vì có thể gây chấn thương và không tác động hiệu quả cơ mục tiêu.
Sai lầm phổ biến là tròn lưng, có thể gây chấn thương. Giữ lưng thẳng và core siết xuyên suốt chuyển động để bảo vệ cột sống và tăng hiệu quả bài tập.
Đảm bảo cầm dây chắc nhưng không quá chặt. Lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Cầm lỏng có thể gây.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.