Xoay người với dây kháng lực
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ hai tay thẳng và hai chân đứng vững, xoay phần thân trên sang phải, kéo dây và hai tay theo cùng.
- Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận lực căng ở các cơ liên sườn.
- Từ từ quay về vị trí trung tâm, duy trì lực căng của dây.
- Lặp lại động tác tương tự sang bên trái, duy trì lực căng của dây rồi quay về trung tâm. Đây là một lần lặp hoàn chỉnh.
Tổng quan
Về bài tập này
The Band Twist is a versatile exercise that primarily strengthens your core and improves your balance and stability. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable resistance based on band strength. People would want to perform this exercise as it targets several muscle groups simultaneously, helps enhance rotational power, and can be incorporated into various workout routines.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập xoay với dây nên được thực hiện một cách có kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng lực quán tính để xoay dây. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ lõi để xoay thân trên. Một lỗi phổ biến là dùng tay để xoay dây, điều này có thể gây mỏi tay và giảm tập trung vào cơ lõi.
Hiệu quả của bài tập xoay với dây có thể được điều chỉnh bằng cách thay đổi lực căng của dây. Nếu bài tập quá dễ, hãy đứng xa điểm cố định hơn hoặc dùng dây chặt hơn. Nếu quá khó, hãy đứng gần hơn hoặc dùng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.