Squat Ghế Bench với Barbell

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bắt đầu bằng cách đặt thanh tạ trên giá squat ở khoảng ngang ngực.
2. Đứng đối diện thanh tạ, di chuyển xuống dưới và đặt nó ngang lưng trên, ngay dưới cổ.
3. Nắm thanh tạ với tay rộng hơn vai, nâng ra khỏi giá bằng cách duỗi thẳng chân, và lùi lại khỏi giá.
4. Đứng với chân rộng bằng vai, mũi chân hơi xoay ra ngoài. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
5. Gập ở hông và gối để hạ cơ thể xuống càng xa càng tốt (mục tiêu đùi song song với sàn), giữ lưng thẳng và ngực nở. Đẩy gối ra khi bạn hạ xuống.
6. Đẩy

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Bench Squat is a strength-building exercise that primarily targets the lower body muscles including the quadriceps, glutes, and hamstrings. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the weight can be adjusted according to one's capacity. This exercise is often incorporated into workout routines as it not only improves muscle strength and endurance, but also enhances balance, stability, and overall body coordination.