Sumo Deadlift
Từng bước
Cách thực hiện
- Gật đầu gối và hông để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng lực nắm trên, tay rộng hơn vai một chút.
- Giữ ngực hướng lên và lưng thẳng, đẩy qua gót chân để nâng thanh tạ lên khỏi mặt đất, duỗi chân và hông cho đến khi bạn ở tư thế hoàn toàn thẳng đứng.
- Tạm dừng một lát ở trên cùng, đảm bảo vai ra sau và core (cơ bụng) siết chặt.
- Từ từ hạ thanh tạ xuống đất bằng cách gật hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng và giữ thanh gần cơ thể trong suốt động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Sumo Deadlift is a strength-building exercise that primarily targets the lower body muscles including the hamstrings, glutes, and quads, while also working the core and back. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who wish to improve their overall strength, stability, and power. Incorporating Sumo Deadlifts into a workout regimen can enhance performance in other athletic activities, promote better posture, and aid in injury prevention.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là gập lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên trong suốt động tác. Siết core để giúp duy trì vị trí này. Đầu nên theo đường tự nhiên của cột sống, vì vậy đừng ngước cổ lên.
Không giống như deadlift thông thường, sumo deadlift nhắm vào chân nhiều hơn lưng. Drive động tác từ hông và chân, không phải lưng dưới. Hãy nghĩ đến động tác như đẩy sàn ra khỏi bạn thay vì nâng trọng lượng lên.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.