Kéo Cánh Tay Gập Người với Barbell
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập gối nhẹ và gập ở eo, giữ lưng thẳng và gần như song song với sàn.
- Kéo thanh tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân mình và siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
- Từ từ hạ thanh tạ trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay và kéo giãn cơ lưng xòe.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế mạnh mẽ, ổn định trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Bent Over Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the back, including the lats, rhomboids, and traps, but also works the biceps and shoulders. It's suitable for anyone looking to improve their upper body strength, posture, and muscle definition. This exercise is particularly beneficial for individuals seeking to enhance their performance in sports or activities that require a strong back and arms, or for those wanting to improve their lifting techniques in other weightlifting exercises.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm nắm là khía cạnh quan trọng khác cần xem xét. Thanh tạ phải được giữ bằng cầm nắm trên, rộng hơn vai một chút. Cầm quá hẹp hoặc quá rộng có thể căng cổ tay và giới hạn hiệu quả của bài tập.
Tránh giật hoặc sử dụng quán tính để nâng thanh tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, tập trung nâng thanh tạ chậm, có kiểm soát, siết chặt bả vai vào nhau ở đỉnh động tác.
Sử dụng quá nhiều tạ là
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.