Barbell Close-Grip Bench Press
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ tạ đòn về phía ngực, đảm bảo khuỷu tay được giữ sát cơ thể để nhắm vào cơ tam đầu.
- Khi tạ đòn gần ngực, tạm dừng một khoảnh khắc để duy trì kiểm soát trọng lượng.
- Đẩy tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và form chuẩn xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Close-Grip Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps and chest, while also engaging the shoulders and back. This exercise is ideal for athletes, bodybuilders, or anyone looking to increase upper body strength and improve muscle definition. Incorporating the Barbell Close-Grip Bench Press into your workout routine can enhance arm strength, promote better body stability, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt chuyển động. Dang khuỷu tay ra hai bên có thể dẫn đến chấn thương vai.
Hạ tạ đòn xuống ngực dưới hoặc bụng trên, không phải cổ. Đây là lỗi phổ biến có thể gây chấn thương. Duy trì chuyển động chậm và có kiểm soát, cả khi hạ tạ và đẩy tạ lên.
Đảm bảo bạn đang hoàn thành biên độ vận động đầy đủ. Hạ tạ đòn xuống hết cho đến khi chạm nhẹ vào ngực và sau đó duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên cùng. Điều này sẽ đảm bảo bạn tận dụng tối đa bài tập.
Đặc biệt khi nâng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.