Nằm ghế tạ chạt tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ thanh tạ (barbell) xuống phía ngực trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể, đảm bảo cẳng tay vẫn thẳng đứng.
2. Khi thanh tạ ở ngay trên ngực, dừng lại trong một lúc.
3. Đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu (triceps) để đẩy tạ lên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
4. Lặp lại các bước này cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Close-Grip Bench Press is a strength-building exercise primarily targeting the triceps and chest muscles. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to build upper body strength and improve their pushing abilities. People may choose to incorporate this exercise into their routine because it enhances muscle definition, boosts overall body strength, and can aid in improving performance in other lifts and physical activities.