Barbell Close Grip Bench Press
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng tạ ra khỏi giá và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Khi bạn hít vào, từ từ hạ tạ xuống cho đến khi chạm nhẹ vào giữa ngực.
- Tạm dừng ngắn, sau đó khi thở ra, đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách sử dụng cơ tam đầu đồng thời đảm bảo tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại quy trình với số lần mong muốn, đảm bảo giữ khuỷu tay sát cơ thể xuyên suốt chuyển động để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Close Grip Bench Press is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, chest, and shoulders, while also engaging the core. It's ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts who aim to improve upper body strength, muscular endurance, and definition. Incorporating this exercise into your routine can enhance your pressing abilities, contribute to better posture, and aid in performing daily activities with greater ease.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo rằng các chuyển động của bạn chậm và có kiểm soát. Hạ tạ đòn xuống ngực và đẩy lên, tập trung vào cơ tam đầu. Vội vàng thực hiện có thể dẫn đến chấn thương và sẽ không mang lại kết quả mong muốn.
Một lỗi phổ biến khác là dang khuỷu tay ra ngoài. Thay vào đó, giữ chúng sát cơ thể xuyên suốt toàn bộ chuyển động. Điều này không chỉ nhắm vào cơ tam đầu hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương vai.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo bạn đang sử dụng biên độ vận động đầy đủ. Hạ tạ đòn xuống hết ngực trước khi đẩy trở lại đến duỗi thẳng hoàn toàn. Rep một phần
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.