Duỗi Cơ Tam Đầu Ngồi Qua Đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Cầm tạ bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên và các ngón tay ôm quanh tay cầm, sau đó nâng tạ qua đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Từ từ hạ tạ xuống sau đầu, gập khuỷu tay xuống góc 90 độ, đảm bảo khuỷu tay gần đầu và phần trên cánh tay giữ nguyên.
3. Dừng lại một khoảnh khắc khi tạ ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ lên về vị trí ban đầu, duỗi thẳng cánh tay nhưng không khóa khuỷu tay.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn trong khi duy trì kiểm soát và giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Seated Overhead Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and the back muscles. It's suitable for individuals at any fitness level, including beginners, who are interested in improving their upper body strength and muscular definition. Performing this exercise regularly can enhance arm strength, promote better posture, and contribute to a well-rounded fitness regimen.