Cầu mông với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Dùng tay, giữ tạ đòn tại chỗ để ngăn nó lăn, và đảm bảo chân đặt chắc chắn trên mặt đất.
- Kích hoạt cơ mông và nâng hông khỏi mặt đất, đẩy qua gót chân, cho đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ vị trí này một khoảnh khắc, đảm bảo cơ mông vẫn căng, sau đó từ từ hạ hông trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Glute Bridge is a highly effective exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and core, helping to improve lower body strength and stability. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match the individual's strength level. Someone would want to perform this exercise to enhance their athletic performance, improve posture, or sculpt a stronger, more toned lower body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tạ nên được đặt trực tiếp lên hông và không phải trên bụng hoặc đùi. Điều này đảm bảo rằng lực căng nằm trên mông chứ không phải lưng dưới hoặc chân. Sử dụng đệm tạ hoặc khăn gấp có thể tạo thêm sự thoải mái.
Khi nâng hông khỏi mặt đất, đảm bảo rằng bạn đang đẩy bằng gót chân chứ không phải ngón chân. Lưng trên nên luôn nằm trên mặt đất. Nâng hông cho đến khi chúng thẳng hàng với đầu gối và vai, và tránh duỗi quá mức hoặc ưỡn lưng ở đỉnh chuyển động, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ lưng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.