Deadlift Một Chân Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ gập ở eo, giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước, trong khi hạ tạ đòn về phía sàn và duỗi chân nâng cao ra phía sau.
- Tiếp tục hạ tạ đòn cho đến khi cơ thể và chân nâng cao song song với sàn, chân đứng hơi gập, và tạ đòn gần như chạm sàn.
- Giữ vị trí này trong một giây, sau đó sử dụng cơ mông và cơ gân kheo để đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu, trong khi hạ chân nâng cao trở lại mặt đất.
- Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, sau đó đổi chân và thực hiện các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Single Leg Deadlift is a challenging exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, while also improving core strength and stability. It's particularly beneficial for athletes and fitness enthusiasts seeking to enhance their balance, coordination, and unilateral strength. Incorporating this exercise into your routine can help in correcting muscular imbalances, preventing injuries, and improving overall performance in both daily activities and sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là đặt quá nhiều sức nặng lên tạ đòn. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể duy trì tư thế đúng, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh và thăng bằng được cải thiện.
Siết cơ bụng sẽ giúp duy trì thăng bằng trong bài tập này. Dễ dàng tập trung vào cơ chân và lưng mà quên cơ bụng, nhưng nó đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể trong chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.