Duỗi Tay Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn - Skull Crusher
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ tạ đòn với cả hai tay cách nhau bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân, và duỗi thẳng tay ngay trên ngực.
- Từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần cánh tay trên cố định và vuông góc với sàn.
- Dừng lại một lúc khi tạ cách trán khoảng 2-3 cm, đảm bảo bạn đang kiểm soát tạ và không để nó rơi mạnh xuống.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu, siết cơ tam đầu ở đỉnh chuyển động, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher is a highly effective exercise that primarily targets and strengthens the triceps, while also engaging the shoulders and chest muscles. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to increase their upper body strength and muscle definition. Performing this exercise regularly can improve your overall upper body strength, enhance your physical performance in sports or daily activities, and contribute to a well-rounded, toned physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ tạ, hãy làm chậm và có kiểm soát. Cẳng tay phải là phần duy nhất di chuyển. Giữ khuỷu tay áp sát và phần cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Tạ nên được hạ xuống trán hoặc vừa trên trán, do đó có tên gọi "skull crusher". Tránh sai lầm phổ biến là di chuyển khuỷu tay hoặc vai, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả lên cơ tam đầu.
Một sai lầm phổ biến là dạng khuỷu tay sang hai bên. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.