Đẩy Ngực JM Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tạ đòn với grip trên rộng hơn vai một chút và cẩn thận nâng tạ ra khỏi giá, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
- Từ từ hạ tạ xuống về phía trán bằng cách gập khuỷu tay và giữ phần cánh tay trên cố định, đây là phần JM press của bài tập.
- Dừng lại một lúc khi tạ gần trán, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu bằng cơ tam đầu.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ trong suốt bài tập để tránh chấn thương.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell JM Bench Press is a highly effective strength training exercise that targets and improves the muscles in your triceps, chest, and shoulders. It is an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their upper body strength and muscle definition. Engaging in this exercise can significantly boost your bench press power, improve your lockout strength, and contribute to a well-rounded and balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Chìa khóa của bài tập này là form. Bắt đầu bằng cách nằm trên ghế phẳng với hai chân đặt chắc chắn trên sàn. Tạ đòn nên nằm trực tiếp trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ tạ về phía ngực trên một cách chậm và có kiểm soát, giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tạ không nên chạm ngực; nên ở ngay phía trên. Sau đó đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu. Tránh khóa khuỷu ở đỉnh chuyển động để giữ lực căng trên cơ.
Một sai lầm phổ biến là thực hiện bài tập quá nhanh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và kích hoạt cơ kém hiệu quả. Đảm bảo hạ và nâng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.