Duỗi tay đòn nằm

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ thanh đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ phần cánh tay trên cố định và vuông góc với cơ thể xuyên suốt động tác.
2. Khi thanh đòn gần trán, tạm dừng một lúc, sau đó sử dụng cơ tam đầu để duỗi tay và nâng thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.
3. Đảm bảo giữ khuỷu tay ở cùng một vị trí xuyên suốt bài tập và tránh mọi chuyển động không cần thiết ở vai.
4. Lặp lại động tác này theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát thanh đòn và không để nó rơi quá nhanh.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Lying Extension is a strength-building exercise primarily targeting the triceps and secondary muscles like the shoulders and chest. Ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it aids in enhancing upper body strength, improving muscle definition, and boosting overall athletic performance. Individuals may opt for this exercise to increase the size of their arms, improve upper body stamina, and enhance their ability to perform tasks that require pushing or throwing.