Duỗi cơ tam đầu tay đòn nằm máy nghiền sọ
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ thanh đòn về phía trán, giữ khuỷu tay cố định và chỉ gập ở khuỷu tay.
- Dừng lại ngay trước khi thanh đòn chạm trán, đảm bảo rằng cánh tay trên vẫn vuông góc với sàn.
- Co cơ tam đầu để duỗi khuỷu tay và đưa thanh đòn trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác theo số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Lying Triceps Extension, also known as Skull Crusher, is a strength training exercise that predominantly targets the triceps muscles, contributing to upper body strength and toned arms. It's an excellent workout for individuals at all fitness levels, particularly those looking to enhance their upper body definition and muscular endurance. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their performance in other upper body workouts, promote muscle symmetry, and achieve better arm aesthetics.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện các lần lặp. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. Hạ thanh đòn từ từ, tạm dừng một lúc khi khuỷu tay ở góc 90 độ, sau đó đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
Một lỗi phổ biến khác là sử dụng quá nhiều tạ. Điều này có thể dẫn đến căng khuỷu tay hoặc cổ tay. Bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.