Squat tay đòn một chân
Từng bước
Cách thực hiện
- Nâng một chân khỏi sàn, giữ thăng bằng trên chân kia, đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
- Từ từ hạ cơ thể xuống bằng cách gập đầu gối của chân đứng, trong khi giữ chân kia thẳng phía trước để giữ thăng bằng, tiếp tục động tác này cho đến khi đùi song song với sàn.
- Tạm dừng một lúc ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập theo số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển chân và thực hiện số lần lặp tương tự ở phía bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell One Leg Squat is a challenging lower body exercise that targets the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also improving balance and core stability. It is suitable for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to enhance their lower body strength and muscle definition. This exercise is particularly beneficial for athletes or individuals who want to correct muscle imbalances, increase their power output, or improve their functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là không nên squat quá thấp trong bài tập này. Đùi của bạn nên song song với sàn ở dưới cùng của squat, với đầu gối nằm ngay phía trên bàn chân. Squat thấp hơn mức này có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và có khả năng dẫn đến chấn thương.
Chuyển động trong squat một chân phải chậm và có kiểm soát. Tránh vội vàng thực hiện bài tập hoặc sử dụng quán tính để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.