Squat tạ đòn trên đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng vào vị trí dưới tạ đòn, đặt tạ ngang qua lưng trên vai và nắm tạ rộng hơn vai; sau đó, nâng tạ đòn ra khỏi giá bằng cách đẩy lên bằng chân và thẳng thân người.
2. Lùi vài bước, đặt chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài một chút.
3. Hạ người xuống thành tư thế squat sâu, giữ ngực cao và lưng thẳng, đồng thời đẩy tạ đòn thẳng lên trên đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn.
4. Dừng lại một lúc ở đáy squat, sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát tạ đòn ở trên đầu trong suốt chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Overhead Squat is a comprehensive exercise that targets numerous muscle groups, including the shoulders, core, and lower body, enhancing strength, stability, and flexibility. It's an ideal exercise for athletes and fitness enthusiasts seeking to improve their functional strength and mobility. Incorporating this exercise into a workout routine can boost overall athletic performance, enhance balance and coordination, and promote better posture and body alignment.