Kéo tạ đòn Pendlay
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng với chân rộng bằng vai, hơi gập đầu gối và nghiêng thân về phía trước từ thắt lưng, giữ lưng thẳng.
- Nắm tạ đòn bằng grip ngửa (lòng bàn tay úp xuống), tay rộng hơn vai một chút, và nhấc tạ ra khỏi giá.
- Hạ tạ đòn xuống sàn, sau đó kéo tạ đòn một cách bùng nổ về phía ngực dưới trong khi giữ thân người cố định.
- Sau khi dừng ngắn ở trên cùng, hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu trên sàn, đảm bảo duy trì kiểm soát trong suốt chuyển động, và lặp lại quy trình với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Pendlay Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, shoulders, and arms, improving overall upper body strength and posture. It is ideal for weightlifters, athletes, and individuals looking to enhance their physical fitness and muscular endurance. One would want to perform this exercise to boost muscular power, improve lifting technique, and enhance upper body stability for better performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi nâng tạ đòn, điều quan trọng là giữ chuyển động có kiểm soát và đều đặn. Kéo tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân. Tránh giật hoặc vội vàng vì điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Để tận dụng tối đa bài tập, hãy đảm bảo sử dụng hết biên độ chuyển động. Điều này có nghĩa là để tạ đòn chạm sàn sau mỗi lần lặp, và kéo hết lên ngực. Lặp không đầy đủ có thể giảm hiệu quả của bài tập và có khả năng dẫn đến mất cân bằng cơ bắp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.