Đẩy Ngực Grip Hẹp Ngược với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nhấc tạ đòn ra khỏi giá hoặc nhờ người hỗ trợ giúp, và giữ thẳng trên ngực với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Từ từ hạ tạ đòn về phía ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ tay sau được kích hoạt.
- Khi tạ đòn cách ngực khoảng một inch, dừng lại một chút.
- Đẩy tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay, và lặp lại quy trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Reverse Close-grip Bench Press is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, shoulders, and upper chest muscles. It is suitable for individuals at an intermediate or advanced fitness level, aiming to enhance their upper body strength and muscular definition. This exercise is desirable due to its effectiveness in isolating the triceps, increasing overall upper body power, and improving bench press performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh dang khuỷu tay ra hai bên vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Thay vào đó, giữ khuỷu tay sát cơ thể trong suốt chuyển động. Điều này không chỉ bảo vệ vai mà còn đảm bảo cơ tay sau thực hiện phần lớn công việc.
Đừng vội vàng thực hiện bài tập. Hạ tạ đòn theo cách chậm và có kiểm soát xuống ngực dưới hoặc bụng trên. Điều này sẽ tăng thời gian căng cơ, dẫn đến tăng trưởng cơ và sức mạnh tốt hơn.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động để
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.