Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, và hạ thân mình cho đến khi gần song song với sàn.
- Để tạ đòn treo ở chiều dài cánh tay từ vai, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Kéo tạ đòn lên phần bụng trên bằng cách gập khuỷu tay và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay và vai hoàn toàn, để hoàn thành một lần lặp.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Reverse Grip Bent Over Row is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in your back, biceps, and forearms. It's an excellent workout for individuals looking to enhance their upper body strength, improve posture, and increase muscle definition. This exercise is particularly beneficial for those seeking to improve their pulling strength, which can be advantageous in various sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập ở hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và gần song song với sàn. Một sai lầm phổ biến là cong lưng, có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ cột sống trung tính để tránh căng thẳng không cần thiết lên lưng dưới.
Kéo tạ đòn về phía eo trên trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể. Tạ phải thẳng hàng với xương ức. Tránh các chuyển động giật hoặc nhanh, có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động có kiểm soát, mượt mà.
Thở ra khi bạn nâng tạ đòn và hít vào khi bạn hạ nó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.