Kéo Cúi Người Grip Ngược với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối nhẹ và gập ở thắt lưng, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân mình gần như song song với sàn.
- Duỗi thẳng tay hoàn toàn để tạ đòn treo trực tiếp phía trước bạn, đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Kéo tạ đòn về phía bụng, giữ khuỷu tay sát cơ thể và siết chặt hai bả vai lại với nhau.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn, và lặp lại chuyển động với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Reverse Grip Bent Over Row is a strength-building exercise that targets the muscles in the back, shoulders, and arms, while also engaging the core. It's an excellent choice for athletes, bodybuilders, or anyone looking to enhance their upper body strength and improve posture. Incorporating this exercise into your routine can lead to better muscle definition, improved lifting strength, and a balanced physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với grip ngửa (lòng bàn tay hư���ng lên) và giữ tay rộng hơn vai một chút. Lực cầm phải chắc chắn nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết lên cổ tay.
Tránh giật hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ đòn. Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Nâng tạ đòn về phía ngực dưới, siết chặt hai bả vai lại với nhau ở đỉnh chuyển động.
Kỹ thuật thở đúng là chìa khóa để thực hiện bài tập này hiệu quả. Thở ra khi bạn nâng tạ đòn và hít vào khi bạn hạ nó. Thở không đúng có thể gây chóng mặt và sẽ không cho phép
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.