Đẩy Quân Sự Sau Đầu Ngồi với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Khi bạn đã vào vị trí, vươn lên và nắm tạ đòn với grip úp (lòng bàn tay hướng về phía trước) và nhấc nó ra khỏi giá.
- Hạ tạ đòn xuống phía sau cổ bằng cách gập khuỷu tay, đảm bảo phần trên cánh tay vuông góc với sàn, và cẳng tay thẳng hàng với cổ tay.
- Đẩy tạ đòn trở lại bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn, giữ lưng và đầu thẳng, cho đến khi tạ đòn nằm trực tiếp phía trên đầu.
- Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu phía sau đầu, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Behind Head Military Press is a strength training exercise that primarily targets the deltoids, triceps, and upper back muscles, enhancing upper body strength and stability. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering modifications to suit varying fitness levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to improve posture, enhance overhead lifting capabilities, and stimulate muscle growth in the upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là cầm tạ đòn quá rộng hoặc quá hẹp. Để thực hiện hiệu quả và an toàn, sử dụng grip trung bình trong đó tay bạn rộng hơn vai một chút. Điều này giúp kích hoạt cơ vai hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tránh vội vàng thực hiện chuyển động hoặc sử dụng quán tính để nâng tạ. Hạ tạ đòn chậm và có kiểm soát phía sau đầu cho đến khi khuỷu tay của bạn ở góc khoảng 90 độ. Sau đó, đẩy tạ lên vị trí ban đầu. Kỹ thuật này đảm bảo cơ của bạn chịu lực căng liên tục và giúp tăng cường sự phát triển cơ.
Một sai lầm phổ biến là nâng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.