Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cẩn thận nâng tạ đòn ra khỏi giá, giữ ở ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay gập ở góc 90 độ.
- Từ từ đẩy tạ đòn lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, giữ lưng áp sát ghế và chân đặt vững trên sàn.
- Giữ một khoảnh khắc ở trên đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Overhead Press is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders, upper back, and arms, while also engaging the core. It is suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts seeking to improve upper body strength and muscle definition. This exercise is particularly beneficial as it promotes better posture, enhances athletic performance, and can be integrated into various workout routines due to its compound nature.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh. Thay vào đó, nâng tạ đòn một cách chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn xuyên suốt bài tập.
Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên đỉnh chuyển động nhưng tránh khóa khuỷu tay. Khi hạ xuống, đưa tạ xuống vừa dưới cằm. Biên độ đầy đủ này giúp kích hoạt tất cả các nhóm cơ cần thiết.
Một lỗi phổ biến là đẩy ngực về phía trước hoặc cong lưng quá mức để nâng tạ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương lưng và cũng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.