Đẩy Trên Đầu Ngồi Với Tạ Đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tạ đòn với lòng bàn tay hướng về phía trước và tay rộng hơn vai một chút, sau đó nâng tạ ra khỏi giá và giữ trên đầu với tay duỗi thẳng.
- Từ từ hạ tạ đòn xuống ngang ngực, giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng.
- Khi tạ gần ngực, đẩy nó trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng cơ vai trong khi thở ra.
- Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Seated Overhead Press is a strength training exercise targeting the shoulders, triceps, and upper body muscles, offering a comprehensive way to improve upper body strength and stability. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as its intensity can be easily adjusted by altering the weight used. Individuals may choose this exercise to enhance their athletic performance, improve posture, or build muscle mass in the upper body.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ tạ đòn với độ rộng tay hơi rộng hơn vai. Lòng bàn tay nên hướng về phía trước, và cổ tay phải thẳng hàng với cẳng tay. Tránh cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, vì điều này có thể gây căng thẳng cho vai và cổ tay.
Khi nâng tạ đòn, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Đẩy tạ thẳng lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó từ từ hạ xuống. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh, vì những điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Đảm bảo tạ đòn nằm ở trung tâm trên vai chứ không phải ở trước mặt
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.