Squat Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Stand up to lift the barbell off the rack, take a step or two back and position your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outwards.
- Begin the squat by bending your knees and hips, lowering your body as if you're sitting back into a chair, until your thighs are parallel to the floor, keeping your back straight and chest up.
- Push through your heels to stand back up to the starting position, making sure to keep your back straight and head up.
- Repeat this process for the desired number of repetitions, then return the barbell safely to the rack.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Squat is a strength training exercise that targets multiple muscle groups, including the quadriceps, hamstrings, and glutes, making it a highly effective full-body workout. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual fitness levels. People would want to perform this exercise to improve their lower body strength, enhance their athletic performance, and promote muscle growth and fat loss.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trước bất kỳ buổi tập tăng cường sức mạnh nào, bao gồm squat tạ, điều quan trọng là phải khởi động cơ bắp bằng một số bài cardio nhẹ và giãn cơ. Điều này chuẩn bị cơ thể cho buổi tập, tăng lưu lượng máu đến cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Sai lầm phổ biến là đặt quá nhiều tạ quá nhanh. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể thoải mái nâng 10-12 lần. Khi sức mạnh và sức bền cải thiện, bạn có thể tăng dần mức tạ.
Hướng đến biên độ chuyển động đầy đủ trong
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.