Cong Tay Hẹp Đứng Có Tạ
Từng bước
Cách thực hiện
- Keep your elbows close to your torso at all times, and make sure your upper arms are stationary throughout the exercise.
- Now, curl the weights while contracting your biceps as you breathe out, only your forearms should move.
- Continue the movement until your biceps are fully contracted and the barbell is at shoulder level, hold this contracted position for a second as you squeeze your biceps.
- Slowly begin to bring the barbell back to the starting position as your breathe in, maintaining control and not letting the weight drop suddenly.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Standing Close Grip Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and forearms. It's ideal for athletes and fitness enthusiasts aiming to improve arm strength, muscle tone, and grip. This exercise not only enhances upper body aesthetics but also aids in boosting overall performance in sports and daily activities that require arm strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh đung đưa hoặc sử dụng lưng hoặc vai để nâng tạ. Chuyển động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ biceps. Nâng thanh tạ bằng cách co cơ biceps trong khi giữ phần còn lại của cơ thể cố định.
Hạ thanh tạ xuống hết để duỗi thẳng hoàn toàn cánh tay, và cong lên đến vai để có biên độ đầy đủ. Nửa rep sẽ không kích hoạt hoàn toàn cơ biceps.
Thở ra khi cong thanh tạ lên và hít vào khi hạ xuống. Kỹ thuật thở đúng có thể giúp bạn thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.