Đẩy vai quân sự đứng với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tạ đòn ở xương đòn với lòng bàn tay hướng về phía trước và khuỷu tay ngay dưới tạ, đây là vị trí bắt đầu.
- Đẩy tạ đòn lên và qua đầu bằng cách duỗi thẳng tay hoàn toàn, giữ cơ thể và cổ tay thẳng trong suốt chuyển động.
- Dừng lại một lúc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ đòn xuống lại ngang xương đòn.
- Lặp lại quy trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế đúng và kiểm soát trong suốt mỗi chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Standing Military Press is a powerful upper body exercise that primarily strengthens the shoulders, triceps, and upper back. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, who are looking to improve their upper body strength and posture. Engaging in this exercise can enhance overall body stability, increase shoulder mobility, and aid in performing daily tasks or sports that require pushing or overhead movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là cong lưng trong khi nâng, có thể dẫn đến chấn thương. Để tránh điều này, hãy siết cơ bụng và giữ lưng thẳng trong suốt bài tập. Siết mông cũng giúp ổn định cơ thể.
Đẩy vai quân sự là bài đẩy vai nghiêm ngặt, nghĩa là bạn không nên dùng chân để hỗ trợ nâng. Nếu bạn thấy mình cần dùng chân, đó là dấu hiệu trọng lượng có thể quá nặng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.