Deadlift cứng chân với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ chân hơi cong nhưng cứng, và chân rộng bằng vai.
- Từ từ gập ở hông và hạ tạ đòn về phía sàn, giữ lưng thẳng và vai đẩy về phía sau.
- Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở gân kheo, nhưng đảm bảo không cong lưng.
- Từ từ nâng thân trên trở lại v��� trí bắt đầu, đẩy hông về phía trước và siết mông ở đỉnh chuyển động.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Stiff Legged Deadlift is a strength training exercise primarily targeting the hamstrings, glutes, and lower back, promoting muscle growth and enhancing overall body strength. It's an ideal workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual fitness levels. People may opt for this exercise for its effectiveness in improving posture, enhancing athletic performance, and its potential in aiding injury prevention and rehabilitation.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh chuyển động giật hoặc nhanh. Hạ tạ đòn chậm và có kiểm soát, gập ở hông và giữ cốt lõi siết chặt. Tạ nên di chuyển sát chân, và bạn nên cảm thấy giãn ở gân kheo. Khi đến dưới cùng của biên độ chuyển động, đảo ngược chuyển động và đứng lên lại.
Một lỗi phổ biến là sử dụng quá nhiều trọng lượng. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập đúng cách, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh và tư thế cải thiện.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.