Deadlift chân thẳng với tạ đòn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong, sau đó từ từ gập ở eo trong khi giữ đầu nhìn lên, và hạ tạ đòn qua bàn chân mà không gập thêm đầu gối.
2. Hạ trọng lượng xa nhất theo khả năng linh hoạt của bạn, nhưng không thấp hơn ống chân, trong khi giữ tạ sát cơ thể.
3. Bắt đầu nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách đẩy hông về phía trước và duỗi thẳng lưng, tất cả trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể.
4. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo lưng vẫn thẳng và bạn đang sử dụng hông và gân kheo để nâng trọng lượng, không phải lưng.

Tổng quan

Về bài tập này

The Barbell Straight Leg Deadlift is a highly effective strength training exercise that primarily targets the hamstrings, glutes, and lower back, promoting overall muscle development and balance. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual fitness levels. People would want to perform this exercise because it not only enhances lower body strength but also improves posture, flexibility, and stability, which are essential for daily activities and sports performance.