Kéo ngang grip rộng với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu với tạ đòn tựa vào đùi, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng.
- Nâng tạ đòn thẳng lên về phía cằm, dẫn dắt bằng khuỷu tay và giữ tạ sát cơ thể. Khuỷu tay phải luôn cao hơn cẳng tay.
- Dừng lại một lúc khi tạ đòn vừa dưới cằm, đảm bảo vai và cánh tay trên song song với sàn.
- Hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu với tốc độ có kiểm soát, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại trong số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Wide Grip Upright Row is a strength-building exercise that primarily targets the shoulders and upper back, while also engaging the biceps and trapezius muscles. This exercise is ideal for those seeking to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine for its ability to contribute to improved athletic performance, or simply to achieve a more toned and sculpted upper body appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nâng tạ đòn chậm và dứt khoát đến ngang ngực, giữ tạ càng sát cơ thể càng tốt. Tránh giật hoặc dùng quán tính để nâng tạ, vì có thể dẫn đến chấn thương. Hạ tạ đòn cũng từ từ, chống lại trọng lượng khi hạ xuống để tăng cường kích hoạt cơ.
Quan trọng là duy trì lưng thẳng trong suốt bài tập. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau, vì điều này có thể gây căng thừa cho lưng dưới. Nếu bạn thấy mình cần nghiêng hoặc khom để nâng tạ, có thể tạ quá nặng.
Lỗi phổ biến là nâng tạ đòn quá cao...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.