Nâng Tay Sang Bên Với Thanh Tạ Chạm Đất

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đứng vuông góc với thanh tạ, chân rộng bằng vai, và hơi gập gối. Nhấc đầu thanh tạ bằng tay phải, giữ tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng xuống.
2. Giữ lưng thẳng và core được kích hoạt khi nâng thanh tạ sang bên cho đến khi tay song song với sàn. Chuyển động nên từ khớp vai, không phải cơ tay.
3. Giữ vị trí này trong một giây, sau đó từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí ban đầu.
4. Lặp lại bài tập ở bên trái và tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Landmine Lateral Raise is a strength training exercise that primarily targets the shoulders, while also engaging the core and enhancing overall stability. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's strength and flexibility. People would want to incorporate Landmine Lateral Raises into their workouts to improve shoulder strength, promote better posture, and increase functional fitness for daily activities or sports.