Kéo ngang rộng tay với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Dùng vai bên để nâng tạ khi thở ra. Tạ phải sát cơ thể khi bạn di chuyển lên đến cằm. Giữ khuỷu tay cao hơn cẳng tay.
- Tiếp tục nâng tạ cho đến khi gần chạm cằm. Khuỷu tay phải dẫn dắt chuyển động và luôn cao hơn cẳng tay.
- Dừng lại một giây ở đỉnh chuyển động rồi từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu khi hít vào.
- Lặp lại chuyển động trong số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Wide-grip Upright Row is a strength training exercise that primarily targets the shoulders and traps, while also working the biceps and upper back. It is suitable for individuals at all fitness levels, especially those looking to enhance their upper body strength and posture. This exercise is a great choice for people who want to improve their lifting power, enhance muscle definition, and promote better shoulder mobility.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đứng thẳng với chân rộng bằng vai. Lưng thẳng và vai kéo về phía sau. Tránh khom lưng hoặc cong lưng vì có thể dẫn đến chấn thương.
Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Nâng tạ đòn đến ngang ngực, dừng một giây, rồi từ từ hạ xuống. Tránh giật hoặc dùng quán tính để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không tác động hiệu quả lên cơ.
Khuỷu tay phải luôn cao hơn cổ tay khi bạn nâng tạ. Lỗi phổ biến là để cổ tay cao hơn khuỷu tay, có thể gây căng thừa...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.