Squat rộng chân với tạ đòn
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ ngực cao, lưng thẳng và gập đầu gối và hông như ngồi lùi vào ghế cho đến khi đùi song song với sàn.
- Đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không để chúng vượt quá ngón chân.
- Đẩy qua gót chân để đứng dậy trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hông và đầu gối.
- Lặp lại chuyển động trong số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Barbell Wide Squat is a strength-building exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and quadriceps, while also engaging the lower back and core. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted based on one's strength and fitness level. Individuals may prefer this exercise as it not only enhances lower body strength and stability but also improves posture and functional daily movements.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ người xuống squat, đẩy hông về phía sau như đang ngồi vào ghế. Giữ ngực cao và đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Tránh để đầu gối đổ vào trong, vì có thể dẫn đến chấn thương.
Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi ít nhất song song với sàn. Độ sâu này đảm bảo bạn kích hoạt hoàn toàn mông và đùi. Tuy nhiên, đừng ép mình vào squat sâu hơn nếu gây khó chịu hoặc không thể duy trì tư thế đúng.
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong các bài tập cử tạ. Hít...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.