Dip Ghế Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy qua tay để nâng hông khỏi sàn, giữ ngực thẳng và lưng thẳng.
- Từ từ hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Đảm bảo giữ hông gần tay trong suốt chuyển động để tác động hiệu quả vào cơ tay sau.
- Lặp lại chuyển động này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bench Dip on Floor exercise is a strength training workout that primarily targets the triceps, shoulders, and chest, enhancing upper body strength and endurance. It's ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's ability. People would want to perform this exercise to improve their upper body strength, tone their arms, and enhance their overall body stability and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay, hãy duy trì cơ bụng gồng chặt. Điều này giúp ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống. Một lỗi phổ biến là để cơ bụng lỏng, có thể gây căng thẳng cho cơ lưng và vai.
Trong khi hạ cơ thể, đảm bảo khuỷu tay co ở góc 90 độ và hướng ra phía sau, không xoè sang hai bên. Điều này rất quan trọng để tác động hiệu quả vào cơ tay sau và tránh căng thẳng không cần thiết cho vai.
Tránh vội vàng thực hiện chuyển động. Hạ cơ thể chậm, có kiểm soát và đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.