Bài tập duỗi cơ tam đầu quỳ gối với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay lên sàn hẹp hơn một chút so với rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước, và duỗi cơ thể thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Từ từ gập khuỷu tay để hạ người về phía sàn, giữ khuỷu tay sát cơ thể để tác động vào cơ tam đầu.
- Khi trán gần chạm sàn, đẩy người lên bằng cơ tam đầu cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì đường thẳng cơ thể và kỹ thuật tốt suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Kneeling Triceps Extension is an effective exercise designed to strengthen and tone the triceps and other upper body muscles. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified to match one's strength and flexibility. People may opt for this exercise due to its convenience, as it requires no equipment and can be done anywhere, and its effectiveness in enhancing upper body strength, improving posture, and boosting overall fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi hạ người xuống đất, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh rơi xuống quá nhanh vì điều này gây áp lực không cần thiết lên khớp và không tác động hiệu quả vào cơ tam đầu.
Giữ lưng thẳng và gồng cơ bụng suốt bài tập. Tránh cong lưng hoặc để hông sụp xuống, vì điều này có thể dẫn đến đau lưng và giảm hiệu quả bài tập.
Đảm bảo bạn duỗi thẳng tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động. Điều này tối đa hóa sự tác động vào cơ tam đầu. Một sai lầm phổ biến là chỉ duỗi một phần tay, làm giảm hiệu quả bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.