Dip Một Chân Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Cong đầu gối phải và đặt chân phải trên sàn, giữ chân trái duỗi thẳng.
- Đẩy lên từ hai tay và chân phải để nâng hông khỏi sàn, giữ chân trái nâng cao song song với sàn.
- Hạ hông xuống gần sàn nhưng không chạm sàn, sau đó đẩy lên lại.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, sau đó chuyển chân và lặp lại ở bên còn lại.
Tổng quan
Về bài tập này
The Single Leg Dip exercise is a lower body workout that primarily strengthens the quadriceps, glutes, and hamstrings while also improving balance and coordination. Suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it can be easily modified to match individual fitness levels. Someone would want to do this exercise to build lower body strength, enhance stability, and improve overall body composition.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ thăng bằng là chìa khóa trong dip một chân. Để tránh mất thăng bằng, tập trung vào một điểm cố định phía trước bạn. Ngoài ra, siết chặt cơ bụng (Core) và giữ tay duỗi sang hai bên để tăng thêm sự ổn định.
Một lỗi phổ biến là duỗi đầu gối chân đang đứng vượt quá ngón chân. Điều này có thể gây căng thẳng không đúng cho khớp gối và dẫn đến chấn thương. Đảm bảo đầu gối nằm ngay trên mắt cá chân trong suốt động tác dip.
Một lỗi phổ biến khác là thực hiện bài tập quá nhanh. Dip một chân nên được thực hiện ở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.