Dip Ghế Trên Sàn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đẩy qua tay để nâng cơ thể khỏi mặt đất, giữ chân cố định và tay chắc chắn trên sàn.
- Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi phần trên của tay gần song song với sàn.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng tay nhưng không khóa cứng khuỷu tay.
- Lặp lại chuyển động này trong số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bench Dip on Floor is an effective bodyweight exercise that primarily targets the triceps, but also engages the shoulders and chest, thereby improving upper body strength. It is ideal for those at intermediate fitness levels and can be easily incorporated into any workout routine. Individuals would want to perform this exercise to enhance their arm strength, improve muscle tone, and boost overall body endurance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Trượt mông ra khỏi ghế, duỗi chân về phía trước. Hạ cơ thể bằng cách co khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc khoảng 90 độ, sau đó đẩy trở lại. Giữ lưng gần ghế xuyên suốt bài tập. Tránh khóa cứng khuỷu tay ở trên đỉnh chuyển động vì có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp.
Một lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện bài tập. Đảm bảo thực hiện mỗi lần dip chậm và có kiểm soát. Điều này sẽ giúp gồng cơ hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương.
Mặc dù trọng tâm của dip ghế chủ yếu là cơ tay sau, đừng quên gồng cơ bụng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.