Xoay người nằm gối cong
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối và đưa chúng lên về phía ngực, giữ hai bàn chân sát nhau.
- Giữ lưng phẳng và vai trên sàn, từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, cố gắng đưa chúng càng gần sàn càng tốt.
- Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự căng ở cột sống và lưng dưới.
- Từ từ đưa đầu gối trở lại trung tâm và lặp lại động tác ở bên kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bent-knee Lying Twist is a rejuvenating exercise that primarily targets the lower back and hips, helping to enhance flexibility, relieve tension, and improve spinal mobility. It's an ideal exercise for individuals of all fitness levels, including those recovering from injuries or seeking low-impact workouts. People may opt for this exercise to alleviate back pain, improve digestion, promote better sleep, and enhance overall body posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Gập đầu gối và đưa chúng lên về phía ngực. Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, giữ vai ấn xuống sàn. Lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là vội vàng thực hiện động tác, có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát.
Duy trì hơi thở đúng cách trong suốt bài tập là rất quan trọng. Hít vào khi đưa đầu gối về phía ngực, và thở ra khi hạ chúng sang một bên. Lỗi phổ biến ở đây là nín thở, có thể làm tăng huyết áp.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.