Xoay Người Ngồi
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải bên ngoài đầu gối trái.
- Đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau để tạ đỡ.
- Khi thở ra, từ từ xoay thân người sang phải, đẩy đầu gối phải bằng khuỷu tay trái, và nhìn qua vai phải.
- Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập bên đối diện.
Tổng quan
Về bài tập này
The Seated Twist is a beneficial exercise that primarily targets the core, enhancing flexibility and aiding digestion by stimulating internal organs. This exercise is ideal for everyone, including beginners and those with a sedentary lifestyle, as it can be easily performed on a chair or mat. Individuals may want to incorporate the Seated Twist into their routine to improve spinal mobility, reduce back pain, and promote overall wellness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không ép xoay. Thay vào đó, xoay từ từ từ gốc cột sống, di chuyển lên cổ. Đây là nơi xoay nên đến từ đó, không phải từ vai hoặc cổ.
Một sai lầm phổ biến là nghiêng về sau vào tư thế xoay. Thay vào đó, bạn nên ngồi thẳng và dùng cơ core để xoay. Nghiêng về sau có thể gây căng thẳng cột sống và giảm hiệu quả bài tập.
Nhớ hít thở đều đặn trong suốt bài tập. Hít vào để kéo dài cột sống và thở ra để sâu hơn vào tư thế xoay. Nín thở có thể gây căng thẳng trong cơ thể, giảm hiệu quả tư thế duỗi.
Đi xoay chỉ đến mức bạn cảm thấy thoải mái.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.