Kéo Giãn Cột Sống
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập đầu gối phải và đặt qua chân trái, đặt bàn chân phải phẳng trên sàn bên ngoài đầu gối trái.
- Xoay thân sang phải, đặt khuỷu tay trái bên ngoài đầu gối phải để làm sâu kéo giãn.
- Giữ tư thế này 20 đến 30 giây, duy trì lưng thẳng và vai thư giãn.
- Từ từ tháo xoay và lặp lại quá trình bên đối diện.
Tổng quan
Về bài tập này
The Spinal Stretch is a beneficial exercise designed to increase flexibility, improve posture, and alleviate back pain. It is ideal for individuals of all fitness levels, especially those who spend long hours sitting or have back discomfort. Engaging in this exercise can promote spinal health, enhance overall body movement, and contribute to better physical well-being.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với chân duỗi trước mặt. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân bên ngoài đầu gối trái. Xoay thân sang phải, sử dụng khuỷu tay trái chống đầu gối phải như đòn bẩy. Đảm bảo giữ lưng thẳng trong khi xoay, vì gù lưng có thể làm căng cơ lưng.
Không nín thở trong khi kéo giãn. Điều quan trọng là thở bình thường vì nó giúp thư giãn cơ và sâu hơn vào kéo giãn. Một lỗi phổ biến là nín thở, điều này có thể tạo căng thẳng trong cơ thể và giảm hiệu quả kéo giãn.
Kéo giãn đến mức
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.