Xoắn Người Nga
Từng bước
Cách thực hiện
- Hai tay đan chéo trước ngực, nâng chân lên khỏi mặt đất, bắt chéo ở mắt cá và thăng bằng trên mông.
- Bây giờ xoắn thân người sang phải và chạm khuỷu tay xuống mặt đất gần cơ thể.
- Tiếp theo, xoắn thân người sang bên kia và chạm khuỷu tay trái xuống mặt đất gần cơ thể.
- Tiếp tục đổi bên, thực hiện động tác này trong thời gian hoặc số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Russian Twist is a core exercise that strengthens and tones the obliques, abs, and lower back, enhancing overall stability and balance. It's suitable for individuals at any fitness level who are seeking to improve their core strength and sculpt their midsection. People may want to incorporate this exercise into their routine as it not only aids in achieving a toned physique, but also improves posture, reduces risk of back injuries, and enhances athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Xoắn Người Nga chủ yếu nhắm vào cơ bụng, nhưng nhiều người có xu hướng dùng tay để đánh tạ, điều này có thể dẫn đến căng thẳng lưng dưới. Để tận dụng tối đa bài tập này, sử dụng cơ bụng xoắn thân người từ bên này sang bên kia trong suốt động tác.
Sử dụng tạ quá nặng có thể ảnh hưởng đến dạng đúng và dẫn đến chấn thương. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi bạn khỏe hơn. Nếu bạn không thể duy trì dạng đúng, tạ đó là quá nặng.
Tránh vội vàng qua các động tác. Xoắn Người Nga nên được thực hiện chậm và có kiểm soát để thực sự kích hoạt cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.